Сельдерей. Очень полезный продукт, но обладает выраженным мочегонным действием.
© Shutterstock.com
Брокколи. Очень долго переваривается и усваивается. Поэтому брокколи на ужин есть нельзя — пищеварительная система будет вынуждена работать всю ночь.
© pixabay.com
Арбуз. Содержит очень много жидкости, освежает и бодрит, да еще и обладает мочегонным действием. Так что может не дать спокойно поспать ночью.
© Shutterstock.com
Помидор. Содержит тирамин. Это аминокислота, которая повышает в организме уровень эндорфинов, от чего повышается настроение, а также эпинефрина и дофаминов, веществ, которые снабжают нас энергией.
© pixabay.com
Шоколад. Содержит кофеин. Чтобы прогнать сон и проснуться, достаточно пары квадратиков темного шоколада.
© Shutterstock.com
Мясо. Оно долго переваривается, создает ощущение тяжести в желудке, что не дает заснуть или чревато проблемами в течение ночи.
© pixabay.com
Острые соусы. Сахар, уксус, специи, содержащиеся в соусах, могут вызвать проблемы с желудком и ухудшить качество ночного отдыха.
© pixabay.com
Копчености и консервированные продукты. Помимо того, что они жирные, соленые, острые, содержащие уксус — что просто может раздражать желудок и пищевод, вызывая изжогу и неприятные ощущения, копчености и различные консервы относятся к тираминсодержащим продуктам, которые способствуют выработке дофаминов, повышающих энергию и бодрящих веществ.
© Shutterstock.com
Торты и другие сладости. Сладости — провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови. И эти скачки могут легко нарушить сон. К тому же большинство сладких вещей – жирные и содержат много консервантов.
© pixabay.com
Кофе. Всем известный бодрящий напиток нельзя пить за несколько часов до сна.
© pixabay.com
Чай. Как и кофе, обладает тонизирующим и бодрящим эффектом.
© pixabay.com
Газированные напитки. Зачастую содержат кофеин и много сахара. Но это не все. Стакан газировки создает ощущение тяжести и вздутия в желудке – что сильно мешает уснуть.
© pixabay.com
Алкоголь. Хоть и считается, что стаканчик бренди на ночь способствует быстрому засыпанию — это не совсем так. Алкоголь, даже в небольших количествах, не дает достичь фазы глубокого сна, что мешает нам качественно отдохнуть ночью. К тому же алкоголь обезвоживает организм, вынуждая вас часто просыпаться.
© pixabay.com
Кофе и помидоры. Какие продукты лучше не есть перед сном | Фотогалерея
Сельдерей. Очень полезный продукт, но обладает выраженным мочегонным действием.
© Shutterstock.com
Брокколи. Очень долго переваривается и усваивается. Поэтому брокколи на ужин есть нельзя — пищеварительная система будет вынуждена работать всю ночь.
© pixabay.com
Арбуз. Содержит очень много жидкости, освежает и бодрит, да еще и обладает мочегонным действием. Так что может не дать спокойно поспать ночью.
© Shutterstock.com
Помидор. Содержит тирамин. Это аминокислота, которая повышает в организме уровень эндорфинов, от чего повышается настроение, а также эпинефрина и дофаминов, веществ, которые снабжают нас энергией.
© pixabay.com
Шоколад. Содержит кофеин. Чтобы прогнать сон и проснуться, достаточно пары квадратиков темного шоколада.
© Shutterstock.com
Мясо. Оно долго переваривается, создает ощущение тяжести в желудке, что не дает заснуть или чревато проблемами в течение ночи.
© pixabay.com
Острые соусы. Сахар, уксус, специи, содержащиеся в соусах, могут вызвать проблемы с желудком и ухудшить качество ночного отдыха.
© pixabay.com
Копчености и консервированные продукты. Помимо того, что они жирные, соленые, острые, содержащие уксус — что просто может раздражать желудок и пищевод, вызывая изжогу и неприятные ощущения, копчености и различные консервы относятся к тираминсодержащим продуктам, которые способствуют выработке дофаминов, повышающих энергию и бодрящих веществ.
© Shutterstock.com
Торты и другие сладости. Сладости — провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови. И эти скачки могут легко нарушить сон. К тому же большинство сладких вещей – жирные и содержат много консервантов.
© pixabay.com
Кофе. Всем известный бодрящий напиток нельзя пить за несколько часов до сна.
© pixabay.com
Чай. Как и кофе, обладает тонизирующим и бодрящим эффектом.
© pixabay.com
Газированные напитки. Зачастую содержат кофеин и много сахара. Но это не все. Стакан газировки создает ощущение тяжести и вздутия в желудке – что сильно мешает уснуть.
© pixabay.com
Алкоголь. Хоть и считается, что стаканчик бренди на ночь способствует быстрому засыпанию — это не совсем так. Алкоголь, даже в небольших количествах, не дает достичь фазы глубокого сна, что мешает нам качественно отдохнуть ночью. К тому же алкоголь обезвоживает организм, вынуждая вас часто просыпаться.
© pixabay.com
В чем смысл?
Когда мы говорим про парадоксальное намерение засыпания, то имеем в виду искусственные методики, отличные от нормального функционирования нервной системы, психических и психологических особенностей. С помощью таких методик человек старается добиться появления желания засыпать. И поэтому эта привычка дисфункциональна, так как она является искусственным способом повлиять на сон.
Человек может испытывать проблемы со сном из-за определенных изменений в нервной системе и психическом благополучии человека. Он может не засыпать из-за тревожащих мыслей, физического напряжения, из-за повышенной бодрости, сбоя циркадных ритмов, когда искусственно жертвует временем сна, и других различных факторов.
Самого себя уговорить спать сложно, поэтому появляется интерес к методикам, в том числе парадоксальному намерению, которое должно вызвать реакцию, чтобы человек заснул.
К числу таких относят:
- укачивание;
- прием теплых ванн;
- избыточную физическую активность и другие варианты.
Что значит парадокс? Он заключается в том, что вместо расслабления человек начинает себя буквально мучить. Под вечер наша нервная система может быть возбуждена, и ее сложно переключить с этого возбуждения на торможение. И тут человек решает изнурить себя физической активностью — силовые тренировки, кардиотренировки. Кто-то еще и принимает алкоголь, думая, что это поможет уснуть быстрее. Кто-то использует умственный или монотонный труд, другие пытаются ограничить себя в еде. Все реакции направлены на то, чтобы как-то повлиять на нервную систему, чтобы наступила поскорее фаза засыпания.
Но тут важно понимать, что люди, которые увлекаются парадоксальным намерением сна, стараются попросту измотать себя, вызвать усталость. Но усталость и засыпание — это разные вещи, различные физиологические состояния.
Какой будет результат?
Кому это помогает? Никому. Потому что, как и любая дисфункциональная привычка, это намерение приводит к тому, что оно быстро угасает, и придется искать все новые и новые варианты для искусственного засыпания.
Если человек импульсивно думает, что может повлиять на свой сон, при этом не разбираясь с причинами и своим психическим и физическим состоянием, не определяет, почему нервная система и психика никак не могут перейти от возбуждения к торможению, можно долго и безуспешно бороться за сон. Важно не пытаться найти способ, как умотать себя и упасть на кровать без сил. Если кровать не будет ассоциироваться с расслаблением и сном, ничего не получится. Вы все равно будете просыпаться с ощущением разбитости с утра.
Оцените материал
Источник: aif.ru