Трехдневная диета на кефире позволяет быстро похудеть на несколько килограмм. Узнайте, как правильно проводить такую диету, какие результаты можно получить, и как закрепить достигнутое после выхода из диеты.
Основы трехдневной диеты на кефире
Суть диеты заключается в том, что в течение трех дней человек питается исключительно кефиром, при этом суточная норма составляет примерно 1,5 литра. Кефирная диета относится к моно-диетам, когда в рационе присутствует только один основной продукт.
Кефир для диеты лучше выбирать с жирностью не выше 2,5%. Допускается употребление только кефира без каких-либо добавок. Нельзя подслащивать кефир, добавлять фрукты, изюм, мюсли и прочие ингредиенты. Воду пить нежелательно, достаточно выпивать положенный объем кефира.
За три дня на кефирной диете можно скинуть от 3 до 5 кг лишнего веса.
Физические нагрузки во время строгой трехдневной кефирной диеты нежелательны. Допустима только легкая зарядка или неспешная прогулка.
Пошаговая инструкция
Непосредственно перед началом диеты желательно провести разгрузочный день на фруктах и овощах, чтобы подготовить организм.
- Утром первого дня диеты выпейте стакан кефира. Затем принимайте кефир небольшими порциями каждые 2-3 часа. Последний прием должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
- Второй и третий день повторяйте такой же режим приема кефира. Старайтесь выпивать весь положенный объем.
- Если появляется сильное головокружение или другие тревожные симптомы, можно слегка отклониться от диеты и съесть легкий салат или фрукт.
Наиболее оптимально делить суточную норму кефира на 5-6 приемов по 250-300 мл. Можно пить как комнатной температуры, так и прохладный напиток.
1 день | Только кефир |
2 день | Только кефир |
3 день | Только кефир |
Главное — не нарушать основной принцип диеты и не есть в течение трех дней ничего, кроме кефира. Это залог достижения желаемого результата.
Ожидаемые результаты
Результаты диеты во многом зависят от образа жизни человека, а также от исходного веса и объемов. Но в среднем за 3 дня можно похудеть на 3-5 кг. Это происходит за счет активного расщепления жиров в организме. При этом не происходит потери мышечной массы.
«Диета на кефире 3 дня» также оказывает очищающий эффект на весь организм. Улучшается состояние кожи, исчезает отечность. Кишечник освобождается от шлаков, что благотворно сказывается на пищеварении.
Согласно отзывам тех, кто проходил такую диету, бурное похудение наблюдается как раз в первые три дня. Если продолжить диету, скорость будет несколько снижаться.
Часто после 3-дневной диеты наблюдается так называемый «обвальный эффект», когда в течение последующей недели человек может скинуть до дополнительных 2-3 кг. Поэтому не стоит заканчивать диету резким началом обильного питания.
Три дня — это максимальный рекомендуемый срок для жесткого кефирного питания. Более длительное использование подобной диеты опасно для здоровья.
Выход из диеты
После окончания трехдневной диеты на кефире необходимо соблюдать особые правила возвращения к обычному рациону питания. Резкий переход может привести к болезни или резкому набору лишних килограммов.
В первый день после диеты можно съесть легкий овощной суп, запеченную курицу или рыбу. Лучше отказаться от мяса.
На второй день разрешаются макароны, рис, картофельное пюре. Обязательно должны присутствовать овощи.
Только на третий день можно вернуться к привычному рациону. При этом переедать не рекомендуется. Лучше придерживаться принципов правильного питания и исключить фастфуды.
Оптимальные варианты диеты
Наряду с классическим вариантом, когда употребляется только кефир без всяких дополнений, существуют и другие виды трехдневной диеты с использованием кефира. Рассмотрим некоторые из них.
- Диета на кефире и фруктах. Здесь разрешается добавлять в рацион яблоки, апельсины, киви. Лучше отказаться от бананов и винограда. Общий объем фруктов может составлять около 1 кг в день.
- Диета на кефире и овощах. В этом случае к основному кисломолочному продукту добавляют свежие овощи: помидоры, огурцы, перец и так далее.
- Диета на кефире с дополнительными продуктами. Сюда может входить творог, отварное куриное мясо или яйцо, сыр. Но эти продукты включаются строго ограниченно, чтобы не нарушать основные принципы диеты.
Разнообразие в вашем рационе поможет поддерживать интерес к диете и обогатит организм различными питательными веществами.
Продление диеты до 5-7 дней
Для получения большего эффекта похудения можно продлить кефирную диету до 5 или 7 дней. Если решите увеличить срок, то лучше выбрать вариант с фруктами или овощами. Это поможет избежать сильного истощения.
Рацион может быть примерно таким:
При этом, нужно помнить, что чем дольше моно-диета, тем больше нагрузка на организм.
Повторение диеты: когда и как часто
Перед тем как повторять кефирную диету, необходимо сделать перерыв для восстановления сил организма. Оптимальный срок перед новой попыткой — не меньше 2-3 недель. Иначе эффект будет заметно ниже, а нагрузка на организм чрезмерной.
За несколько дней до нового курса следует постепенно ограничить потребление жиров, сладостей, мучных изделий. Лучше сделать разгрузочный день на фруктах и овощах непосредственно перед диетой.
Плюсы повторных курсов кефирной диеты
При соблюдении всех рекомендаций дополнительные курсы диеты могут дать следующие преимущества:
- Усиление сжигания жиров и ускорение метаболизма.
- Дополнительное очищение организма от шлаков.
- Выравнивание работы ЖКТ.
- Улучшение состояния кожи и иммунитета.
Но нужно помнить, что эффект от каждого последующего курса будет немного меньше предыдущего. Это нормально и объясняется адаптацией организма.
Особенности повторных курсов
Чтобы сохранить максимальную эффективность, при повторении кефирной диеты нужно:
Также рекомендуется чередовать строгие трехдневные курсы с более щадящими пяти-семидневными. Это поможет избежать сильных нагрузок на организм.
Максимальное количество повторений
Большинство диетологов рекомендуют проводить кефирную диету не чаще 1 раза в месяц. Идеальный вариант — 4-6 курсов в год. При этом обязателен перерыв между ними не меньше 2 недель.
Источник: fb.ru