Гипотиреоз — распространенное заболевание щитовидной железы. Оно влияет на обмен веществ и часто ведет к набору лишнего веса. Как же похудеть при гипотиреозе? В этой статье мы разберем несколько простых и действенных советов.
1. Что такое гипотиреоз и почему при нем трудно похудеть
Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов T3 (трийодтиронин) и T4 (тироксин). Это приводит к замедлению обмена веществ в организме и нарушению работы многих систем.
Основные причины развития гипотиреоза:
- Аутоиммунные заболевания щитовидной железы
- Недостаточное поступление йода в организм
- Удаление части или всей щитовидной железы
- Лечение радиоактивным йодом
Среди симптомов гипотиреоза:
- Быстрая утомляемость и слабость
- Сонливость
- Запоры
- Сухость кожи
- Ломкость ногтей и выпадение волос
- Замедленная речь
- Пониженная температура тела
- Замедленное сердцебиение
- Увеличение массы тела
При гипотиреозе замедляется метаболизм, то есть обмен веществ и расход энергии. Из-за этого лишние калории не сжигаются, а накапливаются в виде жировых отложений. Это и приводит к постепенному увеличению веса. Кроме того, даже при соблюдении диеты похудеть сложно, так как организму требуется гораздо меньше калорий, чем обычно.
Поэтому с гипотиреозом действительно тяжело сбросить лишние килограммы. Но это возможно при правильном подходе.
2. Обследование и лечение гипотиреоза
Если вы заметили у себя вышеперечисленные симптомы, в первую очередь необходимо обратиться к эндокринологу. Он назначит обследование, чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз.
Для диагностики гипотиреоза обычно проводят:
- Анализ крови на гормоны Т3, Т4, ТТГ
- УЗИ щитовидной железы
- При необходимости — пункционную биопсию щитовидной железы
При подтверждении диагноза врач назначает лечение, которое позволит компенсировать недостаток гормонов:
- Препараты левотироксина (синтетический аналог Т4)
- В некоторых случаях дополнительно назначают трийодтиронин
- Препараты йода и микроэлементов (селен, цинк)
Дозировка подбирается строго индивидуально, поэтому самолечение недопустимо. Только после нормализации гормонального фона можно приступать к коррекции веса.
Помните: назначать и подбирать дозу препаратов для лечения гипотиреоза может только врач-эндокринолог. Самолечение чревато серьезными осложнениями.
После нормализации гормонального фона можно переходить к следующему этапу — коррекции образа жизни и питания с целью похудения.
При гипотиреозе похудеть можно и нужно, но делать это надо правильно и постепенно. Следуйте рекомендациям врача и приведенным ниже советам.
3. Принципы правильного питания при гипотиреозе
Диета при гипотиреозе должна быть сбалансированной и содержать достаточное количество калорий. Рекомендуемая суточная норма составляет 1400-1800 ккал. При этом пища должна поступать небольшими порциями 5-6 раз в день.
Основные принципы питания:
- Достаточное количество белка — не менее 20-30% от суточной нормы калорий
- Сложные углеводы — овощи, фрукты, цельные злаки
- Полезные жиры — орехи, оливковое масло, авокадо
- Регулярное поступление микроэлементов, особенно йода и селена
- Исключение простых углеводов — сахара, сладостей, мучных изделий
- Ограничение насыщенных жиров — сливочного масла, жирных сортов мяса
Такая сбалансированная диета обеспечит организм всеми необходимыми веществами и поможет нормализовать вес.
4. Рекомендуемые продукты в рационе
Чтобы сбалансировать рацион при гипотиреозе, включите в него следующие продукты:
- Белковая пища — нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, яйца, творог, сыр
- Полезные жиры — орехи, авокадо, оливковое и льняное масло
- Углеводы — овощи, злаки, крупы, фрукты
- Витамины и микроэлементы — продукты, содержащие йод, селен, цинк
Полезные источники йода — морская рыба и морепродукты, морская капуста. Селен содержится в орехах, рыбе, мясе, яйцах, чесноке. Цинк — в кунжуте, грецких орехах, тыквенных семечках.
5. Продукты, которые следует ограничить
При составлении меню исключите или сведите к минимуму:
- Жирные сорта мяса, колбасы, фастфуд
- Сладости, выпечка, торты, пирожные
- Газированные напитки
- Алкоголь
- Кофе, крепкий чай
- Бобовые, капуста, соя и другие продукты-антагонисты йода
Эти продукты могут повышать риск набора лишнего веса и замедлять обмен веществ.
6. Режим приема лекарств и взаимодействие с пищей
При лечении гипотиреоза важно правильно сочетать прием препаратов и питание. Рекомендации:
- Принимать препараты лучше утром, натощак
- Соблюдать перерыв 4 часа после приема таблеток перед употреблением пищи, богатой кальцием и железом
- Кофе пить не ранее, чем через 1 час после лекарств
Это нужно для лучшего усвоения препаратов. Также следите за достаточным потреблением йода и витаминов группы В, которые улучшают эффект от лечения.
7. Физическая активность при гипотиреозе
Регулярные физические нагрузки крайне важны для сжигания лишних калорий и ускорения обменных процессов. При гипотиреозе рекомендуются:
- Ходьба — быстрая ходьба или скандинавская ходьба
- Плавание — отлично тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему
- Йога — улучшает подвижность суставов и гибкость
- Легкие силовые тренировки — помогают нарастить мышечную массу
Начинать нужно постепенно, с небольших нагрузок, затем увеличивая интенсивность. Это поможет ускорить метаболизм, наладить работу щитовидной железы и вернуться к нормальному весу.
8. Дополнительные рекомендации
Для эффективного снижения веса при гипотиреозе также важно:
- Соблюдать режим сна не менее 8 часов в сутки
- Принимать витаминно-минеральные комплексы с йодом и селеном
- Пить достаточное количество чистой воды — не менее 1,5-2 литров в день
- Следить за показателями ТТГ, Т3 и Т4. При необходимости корректировать дозу препаратов
- Исключить стрессы и нормализовать работу нервной системы
Эти несложные рекомендации в комплексе со сбалансированным питанием и физическими нагрузками помогут эффективно сбросить лишний вес.
9. Специальные диеты
Помимо основных принципов здорового питания, существуют и специальные диеты, разработанные для похудения при гипотиреозе. Одна из наиболее известных — диета Мэри Шомон.
Особенности диеты Шомон:
- строго избегать голодания — прием пищи 5-6 раз в день небольшими порциями, суточная калорийность рациона 1800-2000 ккал;
- увеличить потребление белков — они способствуют синтезу гормонов и ускоряют метаболизм;
- сократить углеводы, особенно простые (сахар, мука, картофель, бананы и т.д.) — они повышают уровень инсулина и замедляют обмен веществ;
- употреблять достаточно жиров, но только полезных — оливковое масло, рыбий жир, орехи, авокадо и т.д. — они улучшают работу щитовидной железы и снижают воспаление;
- включать в рацион продукты, содержащие йод, селен, цинк, железо, магний и другие микроэлементы, необходимые для нормальной функции щитовидной железы — морепродукты, мясо, яйца, зелень, овощи, фрукты и т.д.;
- исключать или ограничивать продукты, которые могут мешать усвоению гормонов или ухудшать состояние щитовидной железы — соя, капуста, редька, хрен, горчица, кофе, чай, алкоголь и т.д.
Такая диета помогает снизить вес, но требует строгого соблюдения. Перед тем как начинать ее придерживаться, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
10. Мотивация и поддержка
Снижение веса при гипотиреозе — процесс постепенный, который требует терпения и силы воли. Важная роль здесь отводится мотивации и поддержке близких.
- Ставьте реалистичные цели по снижению веса — не более 500 грамм в неделю
- Ведите дневник питания и фиксируйте успехи
- Награждайте себя за достижения
- Окружите себя позитивными людьми, которые будут мотивировать
С правильным настроем и подходом вы обязательно сможете нормализовать вес, даже имея проблемы со щитовидной железой.
Источник: fb.ru