Постоянное чувство голода — распространенная проблема, которая значительно ухудшает качество жизни и мешает нормальному функционированию. Давайте разберемся в возможных причинах этого явления и найдем эффективные способы борьбы с ним.
Физиологические причины постоянного голода
Голод — это объективная реакция организма на нехватку питательных веществ и энергии. Аппетит же определяется в большей степени психологическими факторами и не всегда связан с реальной потребностью в еде.
К физиологическим причинам повышенного аппетита относятся:
- Неполноценное, несбалансированное питание с недостатком белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов
- Нарушение режима питания (редкие приемы пищи, перекусы на ходу и т.д.)
- Заболевания эндокринной системы, влияющие на обмен веществ и выработку гормонов
- Повышенные физические и психоэмоциональные нагрузки, требующие большого расхода энергии
При этом пища усваивается плохо, не принося чувства сытости. В итоге возникает постоянное чувство голода даже после еды.
Доказано, что количество гормона грелина, регулирующего аппетит, увеличивается непосредственно перед едой и снижается примерно через 2 часа после нее. Если этого не происходит, чувство голода сохраняется.
Психологические причины повышенного аппетита
На аппетит сильно влияет психоэмоциональное состояние. Постоянный голод может возникать на фоне:
- Перенесенного стресса, депрессии
- Одиночества, нехватки общения и положительных эмоций
- Низкой самооценки, комплекса неполноценности
- Скуки и попытки чем-то себя занять
В таких случаях еда становится своеобразным утешением, способом подавить негативные эмоции. Но чувство сытости при этом не наступает и желание поесть возвращается снова и снова.
| Сильный аппетит, особенно у женщин, часто связан с проблемами в личной жизни, одиночеством, потерей близкого человека. | Навязчивый голод может также являться следствием психологической травмы в детстве, например, из-за нехватки еды в то время. |
Иными словами, во многих случаях пища становится для человека способом справиться со стрессом и тревогой. Но постоянное потребление в попытке заглушить эмоции только усугубляет ситуацию.
Заболевания, вызывающие повышенный аппетит
Постоянное чувство голода может быть симптомом серьезных заболеваний. К ним относятся:
- Сахарный диабет и нарушение углеводного обмена
- Заболевания щитовидной железы (гипотериоз, гипертиреоз)
- Онкологические заболевания
- Анемии
- Желудочно-кишечные инфекции и воспалительные процессы
- Паразитарные инвазии
Все эти патологии способны нарушать работу эндокринной системы, обмен веществ, усвоение питательных элементов из пищи. В результате организм постоянно испытывает их нехватку и «требует» все новые порции еды через ощущение голода.
Как правильно определить причины проблемы
Чтобы выяснить конкретную причину в желудке постоянное чувство голода даже после еды, необходимо пройти обследование у разных специалистов.
Только после этого можно будет точно понять, что является причиной повышенного аппетита в вашем конкретном случае.
Профилактика постоянного чувства голода
Даже если пока не удалось выявить конкретную причину проблемы, можно предпринять профилактические меры:
- Перейти на здоровое сбалансированное питание, исключить перекусы
- Ввести режим приема пищи (3-5 раз в день)
- Ежедневно заниматься спортом (30-40 минут)
- Нормализовать режим сна (не менее 7-8 часов)
- Избегать стрессов и напряженной работы
Такая комплексная коррекция образа жизни во многих случаях помогает справиться с постоянным голодом даже после еды.
Лекарственное лечение повышенного аппетита
Если причиной проблемы является какое-либо заболевание, назначают соответствующую медикаментозную терапию:
- При сахарном диабете — инсулин и сахароснижающие препараты
- При дисфункции щитовидной железы — гормональные препараты
- При желудочно-кишечных заболеваниях — антациды, ферменты, пробиотики
- При анемии — препараты железа, витамины
- При паразитарных инвазиях — антигельминтные средства
Также могут назначаться специальные таблетки от аппетита на основе растительных экстрактов или химических веществ, подавляющих центр голода в мозге.
Альтернативные методы лечения
Помимо медикаментов, существуют и немедикаментозные способы борьбы с постоянным чувством голода:
- Фитотерапия травами, уменьшающими аппетит
- Акупунктура
- Массаж живота
- Психотерапия и методы релаксации при стрессе
Они могут применяться как дополнение к основному лечению или самостоятельно при отсутствии серьезных заболеваний.
Коррекция пищевого поведения
Важная составляющая борьбы с повышенным аппетитом — изменение отношения к еде и выработка правильных пищевых привычек. Рекомендации:
Такой подход помогает нормализовать аппетит и избавиться от постоянного голода даже после еды.
Правила приема пищи при повышенном аппетите
Чтобы снизить риск возникновения постоянного чувства голода, придерживайтесь следующих правил приема пищи:
Полезные продукты при повышенном аппетите
В рацион рекомендуется включать продукты, способствующие длительному насыщению:
- Крупы (гречка, овсянка, перловка)
- Овощи и фрукты
- Орехи и семечки
- Молочные продукты (кефир, творог по 1-2%)
- Рыбу и морепродукты
Роль физической активности
Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать аппетит за счет:
- Ускорения метаболизма и сжигания жиров
- Стимуляции выброса «гормонов сытости»
- Снижения уровня стресса и тревоги
Достаточно 30-40 минут упражнений в день, чтобы ощутить этот эффект.
Источник: fb.ru
