Цинк — удивительный микроэлемент, без которого невозможна полноценная жизнь. Он влияет на сотни процессов в организме, но до сих пор мы знаем о его свойствах далеко не все. Давайте откроем завесу тайны и разберемся, на что влияет цинк в нашем теле. Узнаем, какие заболевания сигнализируют о нехватке элемента и какие продукты помогут восполнить дефицит.
Цинк в организме: основные факты и цифры
Цинк присутствует практически в каждой клетке человеческого организма. Особенно много его в мышцах, костях, волосах, ногтях, коже, семенной жидкости. Вот распределение цинка по основным органам и тканям:
- Мышечная ткань — 60%
- Кости — 30%
- Кожа — 5%
- Печень — 5%
Ежедневно взрослому человеку требуется от 10 до 15 мг цинка. Эта норма может увеличиваться для беременных и кормящих женщин (до 25 мг/сут), детей в период активного роста (до 12 мг/сут).
Основные причины дефицита цинка:
Основные симптомы дефицита цинка:
- Снижение иммунитета, частые инфекции
- Проблемы кожи: угри, высыпания, шелушение
- Нарушения со стороны волос и ногтей
- Потеря аппетита, вкусовых ощущений
- Ухудшение зрения и ночного видения
Для диагностики дефицита цинка обычно назначают анализ крови. Оптимальный уровень цинка в сыворотке крови — от 0,7 до 1,2 мг/л.
Лучшие источники цинка:
- Мясо, печень
- Морепродукты
- Сыр
- Орехи
- Бобовые
При выраженном дефиците назначают добавки с сульфатом, лактатом или хелатом цинка. Они отличаются по степени усвояемости.
Влияние цинка на иммунитет
Цинк играет важнейшую роль в функционировании иммунной системы. Он участвует в:
- Регуляции активности Т-лимфоцитов
- Синтезе антител
- Работе тимуса (вилочковой железы)
- Активации макрофагов
Без цинка не может быть полноценного иммунного ответа. Это подтверждают научные исследования.
Прием цинка в течение 24 часов от начала простуды позволяет сократить ее длительность на 40%.
Цинк особенно важен для профилактики и борьбы с вирусными инфекциями — ОРВИ, гриппом, коронавирусом. Он препятствует проникновению вирусов в клетки и останавливает их размножение.
Чтобы поддержать иммунитет с помощью цинка, достаточно:
- Добавить в рацион продукты, богатые цинком (морепродукты, печень, орехи)
- При первых признаках ОРВИ начать прием цинка в виде драже или таблеток
- В период эпидемии гриппа принимать цинк профилактически
Таким образом, цинк — настоящая находка для укрепления защитных сил организма. Дефицит цинка ослабляет иммунитет и делает нас уязвимыми для инфекций.
Цинк и красота кожи, волос, ногтей
Цинк играет важнейшую роль в синтезе коллагена — основного белка кожи, отвечающего за ее упругость и эластичность. Чем выше уровень цинка, тем активнее вырабатывается коллаген.
Кроме того, цинк участвует в регенерации кожи. Он стимулирует деление клеток эпидермиса, ускоряя заживление ран, ожогов, трещин.
При недостатке цинка нарушается структура кожи, что проявляется:
- Сухостью
- Шелушением
- Появлением угрей
- Частыми воспалениями
Для здоровья волос цинк тоже незаменим. Он участвует в:
- Росте волос
- Делении клеток волосяных фолликулов
- Синтезе кератина — основы волоса
При недостатке цинка волосы становятся тусклыми, ломкими, начинается их выпадение. А в некоторых случаях развивается алопеция — облысение.
Цинк также влияет на рост ногтей, делая их крепкими. При дефиците элемента ногти становятся ломкими, с точечными углублениями и белыми пятнами.
Чтобы цинк благотворно повлиял на кожу, волосы и ногти, достаточно:
- Добавить в рацион продукты с цинком
- Использовать шампуни и лосьоны для волос с цинком
- Принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие цинк
Регулярный прием цинка — залог вашей красоты и привлекательности!
Цинк как антиоксидант для клеток
Одно из важнейших свойств цинка — антиоксидантная активность. Цинк защищает клетки от повреждающего действия свободных радикалов.
Свободные радикалы образуются в организме естественным путем. Но избыток радикалов приводит к оксидативному стрессу и разрушению клеток. Этот процесс лежит в основе преждевременного старения.
Цинк нейтрализует свободные радикалы. Он прерывает цепные реакции перекисного окисления липидов, предотвращая повреждение клеточных мембран.
Кроме того, цинк активирует антиоксидантные ферменты организма, такие как супероксиддисмутаза. Эти ферменты также борются с избытком свободных радикалов.
Таким образом, цинк замедляет процессы старения на клеточном уровне. Он помогает сохранить молодость и здоровье.
Цинк для роста и развития детей
Для детей цинк просто незаменим. Он играет ключевую роль в росте и развитии ребенка.
Во время беременности цинк обеспечивает правильное формирование тканей и органов малыша. Недостаток цинка повышает риск врожденных пороков.
После рождения цинк необходим для нормального физического и умственного развития ребенка. Он участвует в синтезе белка, способствует росту костей и мышц.
Дети, получавшие достаточно цинка с рождения, как правило, имеют более высокий рост и лучшие показатели развития.
Поэтому в период беременности и грудного вскармливания очень важно следить за поступлением цинка. А детям стоит давать продукты, богатые цинком (печень, орехи, бобовые).
Цинк при сахарном диабете
Цинк тесно связан с обменом веществ в организме. Он участвует в выработке инсулина поджелудочной железой.
При сахарном диабете 2 типа часто наблюдается дефицит цинка. И наоборот, недостаток цинка может провоцировать нарушение углеводного обмена.
Кроме того, цинк необходим для нормального липидного обмена. Он регулирует уровень холестерина в крови.
Также цинк участвует в синтезе белка, обмене витаминов группы B, обмене железа.
При длительном дефиците цинка возможны серьезные нарушения метаболизма, сопровождающиеся резким похуданием, слабостью и другими проблемами.
Цинк для нервной системы и мозга
Цинк оказывает выраженное влияние на нервную систему и головной мозг. Он участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин, отвечающий за хорошее настроение.
Недостаток цинка может приводить к депрессии, раздражительности, беспокойству. А добавление цинка помогает при тревожных расстройствах.
Кроме того, цинк необходим для нормальной памяти и мышления. Он предотвращает развитие когнитивных нарушений при старении.
По некоторым данным, цинк может замедлять развитие болезни Альцгеймера и деменции. Хотя этот вопрос еще требует дальнейшего изучения.
Таким образом, цинк влияет на то, насколько хорошо работает наш мозг и нервная система.
Цинк и сердечно-сосудистая система
Достаточный уровень цинка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Некоторые исследования показали, что дефицит цинка повышает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. Возможно, это связано с нарушением липидного обмена.
Кроме того, цинк оказывает антиоксидантный эффект, предотвращая окисление липопротеинов низкой плотности.
Также имеются данные, что цинк может снижать уровень артериального давления. Вероятно, это происходит за счет расслабления гладких мышц сосудов.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется:
- Регулярно включать в рацион продукты с цинком
- Принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие цинк
- Контролировать уровень цинка в крови
Цинк помогает укрепить и защитить наше сердце!
Цинк и мужское здоровье
Для мужчин цинк просто незаменим. Он играет важнейшую роль в репродуктивном здоровье.
Во-первых, цинк повышает выработку тестостерона — главного мужского гормона.
Во-вторых, цинк улучшает качество сперматозоидов, повышает их подвижность и способность к оплодотворению.
Недостаток цинка — распространенная причина мужского бесплодия. Прием препаратов цинка часто помогает исправить ситуацию.
Кроме того, цинк благотворно влияет на предстательную железу. Он снижает риск развития простатита и аденомы.
Поэтому мужчинам рекомендуется регулярно проверять уровень цинка и при необходимости принимать витаминно-минеральные комплексы.
Цинк для здоровья женщины
Цинк незаменим и для здоровья женщины. Он участвует в регуляции женских половых гормонов.
Достаточный уровень цинка снижает проявления ПМС, облегчает течение менструации.
В период беременности и кормления цинк особенно необходим. Он обеспечивает правильное развитие плода и молочную продуктивность.
Кроме того, цинк оказывает противовоспалительное действие при заболеваниях женской репродуктивной сферы.
Поэтому женщинам следует уделять особое внимание обеспеченности организма цинком. При необходимости принимать БАДы с цинком.
Цинк при заболеваниях ЖКТ
При многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта наблюдается дефицит цинка. И наоборот, нехватка цинка может спровоцировать проблемы с ЖКТ.
Цинк оказывает противовоспалительное и заживляющее действие при язвенном колите, болезни Крона, гастритах.
Кроме того, достаточный уровень цинка может уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника.
При заболеваниях печени и желчевыводящих путей цинк способствует регенерации тканей и нормализации функций печени.
Поэтому больным с заболеваниями ЖКТ следует обеспечить организм цинком и контролировать его уровень.
Цинк при проблемах дыхания
Цинк оказывает благоприятное действие при многих заболеваниях органов дыхания.
При ОРВИ, гриппе и других вирусных инфекциях цинк способствует более быстрому выздоровлению. Он стимулирует иммунитет и препятствует размножению вирусов.
При хронических бронхолегочных заболеваниях (ХОБЛ, бронхиальная астма) цинк уменьшает воспаление и отек слизистой бронхов.
Кроме того, по некоторым данным, цинк может оказывать противовирусное действие при COVID-19. Хотя это требует дополнительных исследований.
Поэтому при проблемах со стороны дыхательной системы важно поддерживать достаточный уровень цинка.
Цинк при кожных заболеваниях
Цинк широко используется в дерматологии для лечения различных кожных проблем.
Прежде всего, цинк эффективен при угревой сыпи и акне. Он обладает противовоспалительным и антибактериальным действием.
Кроме того, местное применение цинка (в составе кремов и мазей) ускоряет заживление повреждений кожи.
Цинк полезен и при псориазе, экземе, дерматите. Однако здесь он должен применяться в комплексе с другим лечением.
Таким образом, цинк помогает бороться с различными проблемами кожи. Но самолечение кожных заболеваний недопустимо, необходима консультация дерматолога.
Как восполнить дефицит цинка
Если обнаружен дефицит цинка, в первую очередь стоит скорректировать рацион питания.
Богаты цинком такие продукты как печень, морепродукты, мясо, орехи, бобовые, сыр.
Также могут помочь специальные добавки с цинком. Лучше всего усваивается цинк в хелатной или цитратной форме.
Для лучшего усвоения цинка следует обеспечить организм витаминами А, С, группы В. А избыток кальция, железа и меди, наоборот, препятствует усвоению цинка.
Главное — регулярно контролировать уровень цинка в крови и своевременно восполнять его дефицит.
Источник: fb.ru
